Kita sering banget mendengar istilah “Kalau belum makan nasi, berarti belum makan” Kalimat ini mungkin sudah menjadi kalimat yang nge-hitz di negara kita. Soalnya, memang kebanyakan masyarakat Indonesia mengonsumsi nasi setiap hari, dan nasi seakan-akan sudah mendarah daging bagi masyarakat kita.
Sebagai konsumen setia, kita tentu saja bertemu dengan nasi setiap hari. Namun, tahukah kamu kalau mengonsumsi nasi putih itu tidak boleh kurang maupun kelebihan? Ada porsi yang dianjurkan untuk mengonsumsi nasi putih, yuk simak ulasan dibawah ini.
Perlu diketahui, jumlah kebutuhan karbohidrat bagi tubuh adalah sekitar 50 hingga 60 persen dari total kebutuhan tubuh per harinya. Idealnya dalam sekali makan porsi nasi putihnya adalah 1 sendok nasi (kira-kira seukuran mangkok kecil dengan asumsi makan 3 kali sehari). Menurut penelitian, dari sepiring nasi saja sudah mengandung sekitar 190-200 kalori. Lebih dari itu, terlalu banyak karbohidrat akan masuk ke dalam tubuh dan mengganggu metabolisme sehingga tubuh rentan mengalami obesitas atau kegemukan.
Nasi putih merupakan jenis karbohidrat sederhana yang saat dicerna akan langsung menjadi energi dan meningkatkan kadar gula darah. Masalahnya, kadar gula yang melonjak dapat meningkatkan resiko penyakit diabetes atau kencing manis.
Memang benar, kebutuhan kalori kita itu dipengaruhi berdasarkan, usia, aktivitas fisik, jenis kelamin, berat dan tinggi badan, serta kesehatan atau penyakit, namun bukan berarti harus mengonsumsi nasi putih secara berlebihan. Konsumsi nasi putih sebaiknya diimbangi dengan kegiatan fisik. Masalahnya jika kalori yang kita dapatkan dari memakan nasi tidak segera digunakan, maka kalori tersebut akan menumpuk dan diubah menjadi lemak.
Menurut anjuran para dokter, saat mengonsumi nasi juga harus dikombinasikan dengan lauk makanan berserat tinggi seperti daging, ikan laut, dan sayur-sayuran. Dengan begitu bukan hanya kalori saja yang akan kamu dapatkan, kebutuhan serat dan nutrisi juga akan terpenuhi.
Yuk mulai biasakan sejak dini, dengan mengonsumsi nasi sebanyak 200 kalori setiap kali makannya. Dengan begitu tubuh akan semakin sehat dan terbebas dari obesitas.
Semoga bermanfaat 🙂
